klatka barki

[...] , później szybki spacer , szamka i trening , z początku miałem nastawienie że robię barki i tak już zacząłem a nagle myśle sobie że coś mi nje gra i okazało się że dzisiaj klatka xd , zmieniłem ćwiczenie i jazda , trening rewelacja , wszędzie ciężar w górę , po południu do pracy , zmiana ciężka i w hałasie :/ Dieta: 1. 55g B + 90g WW Intra [...]

[...] masa od poczatku cyklu poszla o 7/8 kg w gore, bf nie za bardzo w gore jakos i wody tez nie zlapalem chyba duzo. 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, [...]

[...] pracuje nadal w firmie SFD. Tak, tu bez zmian, wciąż kierowniczę i sprzedaję w sklepie stacjonarnym. /SFD/2022/6/10/bbb2ed27946249728961e1efcb5987a5.jpg PLAN TRENINGOWY: Pon klatka plecy Wt barki ręce Śr nogi Czw klatka plecy Pt barki ręce Sb nogi Tak, 6x w tygodniu, a do tego cardio 55min. DIETA Ogólnie na całej redukcji zaskakująco szybko [...]

[...] przygody z siłownią. Dlatego jeśli mamy jakiś podstawowy plan fbw to możemy się trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten [...]

09.06.2022 Czwartek - prep tydz 1 Wczoraj przerzucili mnie na 18.30 do pracy, to jeszcze poleciałem zrobić zakupy, do tego w robocie totalny dramat, od dzwona do dzwona ;-D Ale dzis pięknie sie wstawało, bo nieco chlodniej, pierwsze cardio na bieżni weszło bajecznie ;-D Także jeszcze tylko dziś i jutro do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano [...]

[...] DNT B-225g WW-200g T-50g Cardio: 7x30min Suple juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko [...]

[...] w klubach przynajmniej od 30 lat. Świat poszedł do przodu, a wiele osób zachowuje się, jakby nie istniały treningi dzielone na 4, 5 czy 6 dni w tygodniu. Znają tylko układ „klatka + biceps”, „plecy + triceps”, „barki + nogi” – ewentualnie trochę lepszą wersję tego treningowego potworka, rozpisaną na 4 dni, zamiast 3. Praktycznie wszyscy [...]

02.06.2022 Czwartek - masa 18 No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. [...]

Siema, tak jak w temacie, zastanawiam się nad zmiana treningu ze 3 dniowego splitu na push pull legs po 2 razy w tygodniu każdy. Czy trening push pull legs będzie lepszy od splitu? Ułożyłem sobie plan treningowy i jakbyście mogli wnieść ewentualne poprawki to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim [...]

[...] kg x 8-10 tylko pilnować głębokości ale wciąż trzymać jakość serii, 38 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 32 kg x 11 sztos, wciąż trzymana jakość i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos [...]

Sroda Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii. Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda ;-) Trening 1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie do gory Hammer [...]

26.05.2022 Czwartek - masa 17 Wczoraj w pracy znowu zapieprz max, ze wstałem totalnie nie do zycia, ale trzeba było się pozbierac ;-D Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | [...]

[...] chodzi o wygląd sylwetki to brakuje zarysowania barkow i bicepsow. Nie wiem czy dolozyc dodatkowyc dzien treningu na te partie. Niby cwicze solidnie , ale wizualnie to triceps klatka i brzuch sa widoczne . Natomaist biceps i barki nie . Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2022-05-26 13:06:33

[...] Masz trening taki bez ładu i składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem z nogami nie jest najlepszym połączeniem dla [...]

[...] wieczorem. Kiepsko widzę przebiegnięcie 5 km rano i robienie wieczorem przysiadów, dużo łatwiej jest skomponować trening np. na maszynie typu wioślarz rano, a wieczorem np. klatka piersiowa, biceps, triceps, barki. Dużo lepiej bieganie będzie współgrało z treningiem góry ciała, a aeroby angażujące górę ciała z treningiem nóg. Wariant 2: trening [...]

Cześć, zacznę od tego, że mam 22 lata, 195cm wzrostu, 105kg wagi i chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w [...]

22.05.2022 Niedziela - masa 16 Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota - Plecy, kaptury, triceps, barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to stałe 12 serii na biceps i triceps, 12 serii klatka plecy, stałe 16 serii nogi, 8 serii głównie na barki + 4 serie na tył barków, 6 serii na łydki (podbije do 8/9), 6 serii kaptury Klatka 3x dipy, 3x wyciskanie sztangi [...]

[...] też 12 powt ale niepełne więc nie zaliczam, ogólnie napewno poprawa zakresu ruchu do dołu, czucie klatki bardzo dobre, 18 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii i dopinanie klatka oraz pełne rozciągnięcie, myślę żeby powtórzyć ciężar do 18 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć, 14 kg x 16 dobre palenie w klatce i jakość bardzo dobra ale trochę za duzo [...]

[...] się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka 4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres [...]